如今，血压高血压患者越来越多，慢性据2022年卫生局的病患统计结果来看，目前，何中晚住条我国高血压患者可达到2.45亿，吃早餐记18岁以上患病率可达27.9%，原则也就是血压说，差不多每10个成年人中就可能有3人患上高血压，慢性被称为“无声杀手”的病患它，几乎席卷了每个人或周边人。何中晚住条

并且，该数据还会随着年龄的原则增长，而呈现出飞速上涨的血压变化，为帮助大家引起重视，慢性当你的病患血压值在多次测量之后，处于血压临界值，即收缩压130~140mmHg，舒张压80~90mmHg，就要注意了。

对于血压高的慢性病患者，如何吃早、中、晚三餐？要记住这3条原则。

血压高，早餐怎么吃？

总原则1：饮食多样化

作为一天中，最被看中的早餐，占全天总能量的25%~30%，天天吃要保证营养充足，可现代人吃早餐不是营养过于单一，就是吃饭不规律，甚至会因为没有时间而选择不吃早餐。

殊不知，每天吃早餐是世界卫生组织（WHO）所倡导的健康方式，不仅要吃还要吃得健康。对于高血压人群，早餐也要符合食物多样化，且合理搭配的理念。

在涉及的食物上，建议血压高的人群摄入适量的新鲜蔬菜、水果、全谷物、蛋制品、奶制品，蛋白质与膳食纤维充足，有助于一上午的工作效率，同时还能够帮助高血压患者增强饱腹感，避免加餐时摄入零食热量超标，不利于病情。

血压高，午餐怎么吃？

总原则2：控制食盐的摄入

相比《中国居民膳食指南（2016版）》，《中国居民膳食指南（2022版）》，在控制食盐的要求上再一次更新了，从之前的6g食盐已下调了5g食盐，这也是在说明我国人更需要注意食盐的摄入。

对于本身存在健康隐患的血压高患者，午餐的食盐量更要警惕，尤其常吃外卖的群体，要想采用健康的方式，最好把蔬菜等放入热水里涮一下再进食，因食盐有溶于水的作用，可帮助大家控制食盐。

日常烹饪可选择限盐勺，以及查看烹饪过程中使用调味品后面的钠含量。

血压高，晚餐怎么吃？

总原则3：饮食要清淡

与早餐、午餐相比，晚餐具有“查漏补缺”的功能，不仅可以在晚餐上多吃点新鲜蔬菜、豆制品、蛋类，还要控制主食以及肉类的食物，始终保持饮食清淡的目的，对高血压人群控制病情以及预防高血压并发症、心脑血管疾病都有利。